S.m.p.a jakbyś dobrze wczytał w temat o białku zobaczyłbys ze mam duzo racji. Piszesz odrazu mit. Tak jak napisałem i podobnie uwazaja ludzie tam piszacy. Przy zbilansowanej diecie gdzie masz i dosyc tłuszcy i dosyć węgli które pomagaja w procesie budowy mięsci białko zostanie przyswojone do granicy zapotrzebowania potem zamienia sie w glukoze a [...]
[...] związanym z odstawianiem tabletek. ponad miesiąc bez i też mam kryzysowe dni i czuję, że hormony dają się we znaki... :-( to puchnę, to mi się wielki brzuch robi, to mi się jeść nie che, to mi non stop gorąco i zaczęło mnie wypryszczać, ale uzbrajam się w cierpliwość i mam nadzieję, że po czasie się wyreguluje :-)) więc głowa do góry! ;-) a co [...]
mam wage kuchenna. wsumie to nie chce nic narazie redukowac bo mi sie ostatnio zredukowalo troszke na silwni przy podnoszeniu cizarkow to normalnie wszystkie miesnie sie odznaczaja procz brzucha lecz w domu tego tak nie widac. zawsze wazylem na tej wadze czego ile mam jesc lecz teraz przestalem bo mniejwiecej juz wiem ile mam czego sypac kurde [...]
Nie. Tylko maślanka. Nie ćwiczę na razie na siłowni, nie mam rygorystycznej diety, a raczej staram się jeść jak najwięcej i tak dalej, i to co mi smakuje, a jak widać po temacie, tego śniadania nie zamienię na nic innego :-)) Chyba, że tosty z masłem i grubo nuttellą + mleko :-))
to co mam jeść zamiast kurczaka z ryżem ? i jak byś proponował rozłożyć ćwiczenia - ćwicząc raz dziennie? i jeśli chodzi o tłuszcze to mam rozumieć że mam zwiększyć ich ilość tak ?
[...] przez mój układ pokarmowy. Czyli z węgli na pewno odpadają: - strączki, - makarony (tych po prostu nie lubię), - chleb na zakwasie (mam okrutną zgagę, wasa żytnie mogę jeść). Mogę w dowolnych ilościach: - owoce każde (wyjątek banany, błe) - owsiankę?? - ryż brązowy, biały (w sushi głównie) - soczewicę ?? (test by musiał być) - wasę żytnią. [...]
Z białkiem bardziej mi chodziło o to ze przy twojej wadze mozesz jesc na posiłek wiecej 40 ci nie zaszkodzi bo twoje ciało tak duzo moze przerobic i mysle ze ci sie nieodłozy przy robieniu masy. Takie masz zapotrzebowanie. 40g to naprawde nieduzo wiecej niz 30g co innego 60g naraz. Masz ładnie białko rozłożone. Troche zmniejszyłbym kcal na [...]
ceny fakt naprawde sa dobre, dlatego zalozylem tego posta :) mam na miejscu biedronke, wiec tam zakupy robie glownych produktow na caly tydzien i u siebie w sklepie jedynie czego zabraknie. Filet z łososia napewno obczaje, brzmi smacznie :) i reszte rowniez. Jedynie pieczywo z biedronki nie gra rolii, poniewaz wiem z czego to jest pieczone... [...]
"machac ciezarami kazdy glupi potrafi" , taki cytat najlepiej tu obrazuje. Wiesz po co jest dieta? Po to żeby mięśnie czerpały energie do treningu i środki odżywcze do ich rozrostu. Spróbuj cwiczyc i nie jesc, ciekawe ile urosniesz i ile potrenujesz. Odzywki to nie srodek cud tylko suplementy DIETY. DIETY jeszcze raz podkreslam, masz problem z [...]
Możesz mi wyjaśnić czemu zamierzasz jeść co trzy godziny? Jest to jeden z największych i najgłupszych mitów kulturystyki wynikający z absolutnej nieznajomości zasad funkcjonowania ludzkiego układu pokarmowego. 4-5 posiłków wystarczy , a jak będziesz jadł w miarę regularnie to już w ogóle super. Dobrzy byłoby, żeby wszystkie posiłki zawierały [...]
[...] czytałem to badanie ale musiałem je źle zrozumieć lub nie doczytać między innymi z tego wynika że miałem zamiar jeść co 3h. a więc tak białko w każdym posiłku nie ma problemu myślę że 5 posiłków będzie to optymalna liczba regularnie i tu kolejne pytanie jakie godziny były by [...]
Dieta ładna, mogałbys tylko słonecznika mniej jeść (za dużo omega 6), migadły czy orzechy włoskie są dużo lepsze. Do tej pory ćwiczyłaś małym obciązeniem 15-20 powtórzeń. Proponuję Ci na następne 3 tygodnie trening, który wkleiłaś ostatnio, ale 3 serie po 8-10 powtórzeń. Co oznacza, że musisz znacznie zwiększyć obciążenie. PO tych 3 tygodniach [...]
przewaznie jak nie mozesz wytrzymac to jestes na takiej diecie (przedstartowej) to i tak nie zjesc... a jezeli nie startujesz i zastosujesz oszukany posilek (raz na jakis czas oczywiscie nie co drugi dzien) to wiekszej szkody nie bedzie ... ale fakt lepiej go nie jesc na noc lepiej np przed treningiem
[...] na sierść i pazury |-), Omega3 Picie: duuuuużo, zwłaszcza wody- za oknem 10 stopni a centralne daje czadu... :)) Pytania do Madrzejszych Odemnie: - Czy na redukcji mogę jeść smietanę, a jesli tak to ile procent max tłuszczu? No i pytanie dotyczy tez masła smietankowego... -Warzywa krzyżowe- to jakie dokładnie?? -Wreszcie- co rozumiemy pod [...]
tak sa w godzinach wieczornych on chodzi tylko na silownie bierznia i ciezary itd. tylko ze jemu wtedy wiado zle sie cwiczy jezeli zje wiecej moze jest cos co moglby jesc po tereningu tuz przed snem bo jak wraca to jest godz 22 i idzie spac praktycznie
[...] tym zapisailem się na siłkę i jestem po 2 treningach :) Siłka jak najbardziej na + , mimo tego, że bardzo cięzko się dogadac z ludźmi . Z jedzeniem cieżko , ale staram się jeść w miarę zdrowo. Chociaż ceny mięs i ryżów, makaronów są conajmniej duże ;/ Dobra to by bło na tyle. Będe robił sumiennie wypiski , także dziennik wróci do życia. Wczoraj [...]
[...] z większym stażem i tak jakoś szło. I skoro mam chęć i siłę ćwiczyć 3 dni pod rząd to takie bardzo złe? Nie widzę oznak zmęczenia na następny dzień mimo iż wczoraj plecy+biceps zeszło mi 2 godziny. A w moim domu to trudno o dietę gdyż tymczasowo nie pracuje i siedzę u rodziców na utrzymaniu i niestety muszę jeść to co mama podstawi ;/
[...] http://www.sfd.pl/Podci%C4%85ganie_na_dr%C4%85%C5%BCku_w_w%C4%85skim_uchwycie-t291606.html co do serii napisałem że po 3 serie na stałym ciężarze docelowym w każdym ćwiczeniu styknie. Wiadomo wcześniej 1-3 rozgrzewkowe (zależy jak duży ciężar w danym ćwiczeniu). A na mase to dieta jest ;-) jak będziesz dobrze jeść to musisz urosnąć.
nie mowie ze nie jjem w ogole, 2-3 razy w tygodniu robie sobie do szkoly jakas salatke, ryz czy cos, ale trudno robic to wszystko samemu, rodzice nie pomoga, bo wracaja dosc pozno, a trudno z motywacja, wiec jak sobie nie zrobie, to mam problem.. dlatego zdecydowalem sie na gainera nie badz ci..., ludzie pracuja po kilkanascie godzin dziennie, [...]
Pisałem to do heniuka :-P A co do wskazówek, to zalif wstawił link. Tam dowiesz się wszystkiego. Najpierw sprawdź, czy dobrze się czujesz z takim trybem. Mi ciężko było nie jeść do 18, ale to głównie z powodu nieraz ciężkiej pracy fizycznej. Sypałem BCAA do butelek z wodą i jakoś to było.
Mathilda - Eksperyment str.37
